創造一個堅實的基礎，比如用你的手和/或腳用力向下壓。

使腿變得強壯，向內向后旋轉大腿內側。

讓你的核心力量支撐你的背部，放松你的肩膀，使肩胛骨的底部互相靠近

保持脖子延展，目標是整個脊柱呈均勻的弓形。

你的臀肌怎麼辦！

臀部肌肉在后彎時應該活動還是放松？這是瑜伽界的一個熱門話題！你可以用不同的方式體驗這個體式的感覺。比如橋式練習的一個技巧是創造出將腳跟拉向你的動作(不移動腳)，這激活了腘繩肌和下臀肌，同時保持了下背部的空間。

當心…

…壓迫脖子后部。例如在眼鏡蛇式中，頭部傾向于向后傾斜，而后彎應該來自于胸部向前和向上。嘗試保持下巴收攏，目光可以向前，以保持頸部放松。

擠壓下背部(如駱駝式)，讓膝蓋向外張開(如輪式或橋式)。在這兩種情況下，瑜伽磚很有幫助。在駱駝式中，在大腿之間放一個瑜伽磚，想象你通過內側大腿內側的內卷(不要讓膝蓋內卷)將瑜伽磚向身后推出。

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