今天，小編給大家分享一組針對打造肩背、手臂線條的體式，幫助大家消除大圓肩、厚實的背部和粗壯的手臂，打造出無論正面還是側面都是完美曲線的曼妙體態！

收腹，雙手同肩寬推地、手臂伸直

雙腳同肩寬、腳尖回勾點地、蹬腳跟

雙腿伸直，身體離地與地面成45度

脊柱延展、胸腔打開、雙肩放松

停留5-8輪呼吸后，呼氣曲肘90度

下降身體，停留5-8輪呼吸

吸氣，雙手推地、伸直手臂

左手臂延展向上，轉身向左

左腳內側和右腳外側貼地

停留5-8輪呼吸，換反側

雙手、雙腳、雙膝同肩寬

小腿、手臂垂直地面

大腿、上身平行地面

收腹，手腳推地、胸腔打開

吸氣，右手臂朝頭頂的方向延展

呼氣，右手還原撐地

吸氣，左手臂朝頭頂的方向延展

呼氣，左手還原撐地

左右手臂交替上舉5次