腘繩肌在許多瑜伽練習中起著重要作用。腘繩肌上的肌肉需要得到很好的訓練，這樣你才能穩定地保持弓式、輪式和女神式，戰士式 II等站立姿勢。另一方面，它們也應該足夠靈活，才可以進行前屈和抬腿姿勢，如天堂鳥式，蒼鷺式。

拉伸的腿筋也會幫助你做好下犬式。因為即使是倒立姿勢，你也像前屈一樣將骨盆向前傾斜。為了能夠在下犬式上伸展背部，你要麼需要拉伸腿筋，要麼必須彎曲你的腿才能更好地向前傾你的骨盆。

腘繩肌解剖

腘繩肌由三塊肌肉組成：半膜肌，半腱肌，股二頭肌，它在上半身和下半身之間傳遞力量。因此，它們是運動（短跑、硬拉等）和日常生活（步行、爬樓梯、舉重物等）中的重要肌肉群。

今天為您整理了十個瑜伽練習，以最佳方式讓您的腘繩肌變得靈活和強壯。

1. 站立前屈

山式中，慢慢地向下屈上半身。要拉伸腿筋，請保持雙腿伸直。放松你的脖子，讓你的頭垂下來。呼氣時更多地進入姿勢。

2. 站立劈叉

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