初練瑜伽，很多人前屈手摸不到腳趾？

這是因為，現代人長期久坐，身體后側肌肉一直處于鎖緊狀態，不僅影響身體的各個機能，還容易出現腰椎間盤突出的危險。

今天，小編給伽人們分享一套拉伸序列，不僅能緩解僵硬，還會讓你的腿變細變長哦，趕快練起來吧！

1、懸掛式

山式站立，雙腳分開與髖同寬

脊柱延展，上半身向下折疊

雙手互抱手肘，自然垂落

肩膀放松，保持8個呼吸

2、站立前屈變體

山式站立，右腳向前一小步

脊柱延展，折髖前屈向下

雙手撐于前腳兩側

左腿屈膝，右腳尖回勾

保持8個呼吸，換另一側

3、蜥蜴式

下犬式，右腿向前落在右手外側

左腿膝蓋腳背貼地

背部延展，肩膀遠離耳朵

右膝外展，髖部向下沉降

保持8個呼吸，換另一側

4、雙角式

雙腳分開大于一腿長的距離

雙手扶髖，脊柱向上延展

身體從髖部折疊向下

頭頂找地面，雙手抓腳踝

雙腿伸直，保持8個呼吸

5、側蹲式

雙角式進入，抬起上半身

移重心向右，右腿屈膝

左腿伸直，腳外側踩實地板

雙手在肩膀下方，指尖撐地

保持8個呼吸，換另一側

、坐姿前屈式

坐姿準備，雙腿伸直腳尖回勾

吸氣，延展脊柱，大腿下壓

呼氣，腹部靠近大腿

雙手抓腳掌或抓伸展帶

保持8個呼吸

7、單腿背部伸展

上個體式進入，屈左膝腳跟靠近會陰

折髖前屈，腹部靠近大腿

雙手屈手肘放右腿旁側

右腿下壓，腳尖回勾，左膝下沉

保持8個呼吸，換另一側

8、仰臥手抓腳

仰臥，伸展帶套在左腳掌

左腿伸直向身體靠近

右腿用力下壓，腳跟往遠蹬

坐骨壓實墊面，雙肩下沉

保持8個呼吸，換另一側

9、半前屈

山式站立，雙腳微分開腳尖墊高

吸氣，手臂上舉，脊柱延展

呼氣，折髖前屈向下

指尖撐地，膝蓋微彎屈

保持8個呼吸

再來試一下前屈式是不是輕松多了，手離腳趾更近了。其實肌肉是有個記憶過程的，如果你每天反復去拉伸它，肌肉就會形成記憶，久而久之就會拉伸開。所以啊，堅持習練很重要的

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