5、提升喝水量：水沒有熱量，不會讓你發胖，每天喝2-3L溫開水，多個時間段補充，可以促進血液循環，加速廢物排出，同時抑制饑餓感出現，有效控制進食量。

6、戒掉飲料、酒精：這些加工飲品會讓你攝入多余熱量，脂肪也容易不知不覺堆積起來，肌肉質量也容易下降。

7、補充優質脂肪：不要害怕吃脂肪，脂肪有助于激素的合成，讓身體更高效運轉。我們可以選擇橄欖油、堅果、牛油果之類的優質脂肪，但要注意分量。

8、吃飯細嚼慢咽：放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次，有助于消化，讓身體有時間接收飽腹信號，可以有效控制食量，避免過量進食。

9、利用瑣碎時間鍛煉：避免久坐不動，坐著1小時起來活動10分鐘，可以踮踮腳、做做拉伸激活身體肌群，促進血液循環，幫你加速卡路里消耗，減少脂肪堆積。

10、不要錯過深蹲：深蹲是鍛煉身體的下肢肌群，提升穩定性跟基礎代謝的有效方法，隔天一組深蹲訓練，每次100-200個，分組完成，可以提升燃脂速度，幫你打造翹臀、大長腿哦。

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