自律可能對很多人來說都很難，很多人的拖延癥都是一個大問題。所以我們最好的方式就是愛上健身，當我們開始享受的時候，健身可能就像洗澡一樣，一天不洗澡就覺得渾身難受，所以我們形成一種健身的習慣之后，我們就不會把它淡忘了，想想我們在健身之后能夠擁有一個絕美的身材，還能夠讓我們的身體更加強壯，簡直不要太劃算。

很多人覺得去健身房可能經濟和時間上都是問題，那麼我們可以選擇在家中多多練習一些動作，用替代的物品來進行力量的訓練，這些都是沒問題的。我們不管在什麼地方，只要愿意都是可以進行練習的，我們先來學習幾個動作，能夠在我們的健身計劃當中加入這幾個動作，讓我們的身體塑形在計劃中一步步完成。

一、杠鈴臀推

我們在進行臀部的訓練動作時，我們的臀大肌是主要要訓練到的位置，這一塊肌肉能夠讓我們的臀部看起來更加地豐滿和飽滿。要注意的一點事，我們很多人在練習的時候都覺得腰很疼，這個時候就是我們的練習的時候發力點不對了。臀推的動作主要就是用我們的臀部去發力，如果我們用腰的力量去往上頂，那麼我們就會出現這個問題。

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