來到四腳板凳式，雙手在肩膀前方一點撐地

腳趾踩地，伸直雙腿，臀部往上往後來到下犬式

大手臂外側穩定，放松脖子

保持1分鐘

4.肘板支撐（30秒）

往前來到斜板式，然后，手肘撐地，小手臂相互平行

調整手肘在肩膀正下方

髖部與肩膀平行

啟動大腿和腹部肌肉，小手臂壓向地面

保持30秒

5.獅身人面式（30秒）

保持手臂撐地，就像在肘板支撐一樣。身體放下來，雙腿著地

小手臂往下壓，胸腔上提，延展胸骨向上

保持30秒

往後來到嬰兒式，然后躺下來

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6.橋式（30秒，重復3次）

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