阿斯湯加 | 圣哲馬里奇C式：口令及體式要點

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阿斯湯加 | 圣哲馬里奇C式：口令及體式要點

2024/04/16

吸氣回中

呼氣腳交叉

trayodasa 13 吸氣上提

caturdasa 14 呼氣 chaturanga

pancadasa 15 吸氣上犬

soddasa 16 呼氣下犬

從口令上看，A式、B式為20個vinyasa，C式、D式為16個vinyasa，多出來前屈動作時的一呼一吸，吸氣延展和呼氣前屈深入。從體式上看C式只是一個扭轉的動作，但練習時我們會感受到，C式的扭轉仍是建立在AB式深入前屈和肩關節靈活的基礎上的。

體式要點：

扭轉的前提是延展： 先做延展是所有扭轉體式的統一要求，吸氣時最大限度的伸展讓脊柱延展拉長，胸腔提高，并保持這個延展的長度，才能在扭轉時獲得更大的空間

扭轉是胸椎段的運動 ：在扭轉的過程中，骨盆保持穩定，兩側坐骨扎根，尤其是對稱的髖外側要有向下的主動力；腹部核心收緊，穩定腰椎；僅是胸椎段帶動肩膀讓身體向一側扭轉。

呼吸的參與非常重要： 體式的過程中，意識的關注點始終要在呼吸上，吸氣時氣息帶動身體的延展，隨呼氣時氣息排出找到更多的空間讓扭轉加深。開始練習時也可以陰瑜伽的方式來練習，找到體式深入的覺知。

體式中脖頸扭轉的程度 ：在扭轉過程中，脖子始終處于中正的位置，隨著身體的扭轉，讓頭部跟隨轉向旁側，在最終的位置，轉頭看向后方。
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