如果我們希望能夠通過瑜伽來進行我們的抗衰，也要注意好幾點。一個就是我們的作息要調整好，因為不是單單通過一個瑜伽的練習既能夠進行好抗衰的，我們的睡眠也是我們衰老的影響因素；第二就是飲食上面我們也是盡量地比較清淡一些，可以偶爾地進行比較豐富的飲食，但是長期的話還是清淡為主；第三就是我們的心態要保持好，瑜伽也是一個用來對我們的心靈進行調理的方式。然后我們在瑜伽體式的練習當中才能夠多多收益。

一、倒箭式

我們首先是仰臥的姿勢進入，然后在墊面上先平躺好。然后我們在體式中用我們腹部的力量將我們的雙腿向上抬起，，吸氣，然后我們的核心收緊，這個時候我們的雙腿和身體到達折疊垂直的位置。呼氣，當然我們的腹部繼續發力，然后我們的雙腿并攏好，再慢慢翻下來。我們全程的雙手一般就是貼著地面下壓的狀態，然后我們在向上的時候我們的腳跟要向遠去蹬，而且還要繃直我們的腳背。這個動作也可以用靠墻的方式進行，讓我們的臀部緊緊地貼著去墻面。

二、肩倒立

一般都是從犁式開始，我們這個時候雙手叉腰，用我們的虎口去穩住身體。然后吸氣，我們的右腿慢慢地向上去抬高，直到把我們的膝蓋伸直了，接下來我們做一個勾腳的動作，此時腿和地面處置。

在下一次吸氣的時候，我們的左腿也去找到右腿進行并攏，額暗溝讓我們的臀部去向后推，把我們的雙腿往后去，注意我們的頭部要保持穩定不要晃動。讓我們的大腿后側肌肉、臀部還有我們的核心都收緊了，否則就容易造成動作難以進行。

今天分享的這兩個體式都是有些倒立的影子在的，我們沒有辦法完成頭倒立的可以先慢慢練習這兩個體式去找感覺，同樣的這兩個提示也是能夠很好地去補充我們的大腦活力的，讓那個我們的臟器功能得到加強，還有緩解靜脈曲張的效果，是非常有好處也非常讓人舒爽的體式。

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