山式開始。吸氣手臂上舉，呼氣向前折疊成站立前屈。吸氣，伸直手臂和背部，抬頭。呼氣時，雙腳向后邁步或跳到四柱支撐

保持身體與地面平行，肩膀與肘部平行。將肚臍拉向脊柱以保護下背部，保持五次呼吸。

4，上犬式

山式開始。吸氣手臂上舉，呼氣向前折疊成站立前屈。吸氣，平背抬頭，呼氣時，雙腳向后移動或跳到四柱支撐。

吸氣，同時向前挺胸，雙腳和雙手保持平衡，做上犬式。將肩胛骨拉向背部，保持五次呼吸。

5，下犬式

四足跪姿開始。呼氣抬起臀部，形成一個倒「V」形，張開手指，在中指和肘部之間形成一條直線。努力伸直雙腿，將腳跟向地面放低。放松雙臂之間的頭部，凝視雙腿或肚臍。保持五次呼吸。

這個姿勢常出現在拜日式中，所以你也可以從上犬式進入

6，手杖式

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