1.轉動骨盆向后 

2.胸椎延展

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（一）轉動骨盆向后

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我們要了解后彎時，骨盆和骶骨的相對運動。骨盆還比較容易覺察到，但是骶骨看不到摸不著，剛開始練習，比較難找到對骶骨的覺知，需要時間。

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骶骨在脊柱的底端，當脊柱向后彎曲，骶骨會向后翹起來，這時，如果骨盆不跟著向后轉動，就會擠壓腰椎。