如果你覺得膝蓋壓力太大，試著在膝蓋和腳踝下墊一塊瑜伽墊或毯子作為支撐，或者試著用瑜伽墊(或枕頭)來支撐你的胸部或頭部。如果你以前膝蓋受過傷或者膝蓋疼痛，建議跳過這個體式。

青蛙趴有很多好處，但這是一個高級體式，對初學者來說可能會很激烈。如果你要嘗試，慢慢地，輕輕地進入。或者可以借助輔具練習。

調整和變體

如果完整的體式太不舒服，請減小放下身體的距離。也可以雙腳并攏。您還可以在臀部下方放瑜伽磚支撐身體，以增加大腿內側的彈性。如果膝蓋敏感，可以在下面放上毯子，或者將瑜伽墊的兩端折疊起來以提供額外的緩沖。

加深姿勢

如果您已熟練掌握體式而又沒有疼痛和不適，那麼您可以試著加深姿勢。

推薦幾種方法：首先，嘗試通過使恥骨靠近地板來進一步降低身體。您也可以將臀部向后跟壓。這將加深您在大腿內側的拉伸感，請確保腹股溝區域的肌肉靈活。也可以靠墻練習來加深姿勢。

小貼士：要放松身體，避免在將軀干降低到地上時過分用力。

在大腿內側，髖部和腹股溝區域感覺伸展是很正常的，但不要感到疼痛。如果在練習時感到任何疼痛，請停止并調整姿勢。

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