30. 船式（Navasana)
31. 雙臂交叉支撐式A (Bhujapidasana)
32. 雙臂反抱腿式(Tittibhasana)
33. 鶴禪式（Bakasana）
34. 龜式(kurmasna）
35.臥龜式（suptakurmasana）
36.胎兒式 Garbha Pindasana
37.公雞式（Kukkutasana)
38.束角式 (BaddhaKonasana)
39.坐角式A (UpavisthaKonasana)
40. 雙角前屈加強背部伸展式A（Supta Konasana)
41. 仰臥手抓腳伸展式A (SuptaPadangusthasana)
42. 仰臥手抓腳伸展式（Ubhaya Padangusthasana)
43. 仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式（Urdhva Mukha Paschimattanasana)
44. 橋式（Setu Bandhasana)
45 輪式(UrdhvaDhanurasana)
46.前屈伸展（Paschimattanasana）
4、結束體位部分
47. 肩倒立（SalambaSarvangasana)
48. 犁式（Halasana)
50. 加強犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)
51. 手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（Urdhva Padmasana)
52. 手抱蓮花腿肩倒立/月台兒式(Pindasana)
53. 蓮花魚式/魚式(Matsyasana)
