Sirsasana（頭倒立）是「瑜伽體式之王」，是一個梵語單詞，意思是「頭」，是「姿勢」，盡管它的要旨確實是倒立，但請記住，倒立所需的每一步都很重要，不僅僅是倒立本身。

倒立的好處

刺激負責調節血壓、生殖、睡眠等身體功能的垂體和松果體。

通過鎮靜大腦來緩解焦慮和輕度抑郁。

增強手臂、脊柱、腹部和腿部的力量。

倒立的禁忌

如果不使用輔具或修改，頭倒立對我們許多人來說是一個比較難做到的姿勢。因此，建議你在瑜伽老師的指導下學習這個姿勢。如果您有背部/頸部疼痛、高血壓/低血壓、青光眼、心臟疾病史，或者您是孕婦，則不適合練習該體式。

下面我們來看看如何準備倒立：

1.增強力量

加強核心、手臂和腿對于增強正確的肌肉、平衡和身體意識以進入頭倒立至關重要。為了進入這種倒置狀態，你必須能夠在倒立時調動不同的肌肉群來找到平衡。海豚式是一個增強力量的極好姿勢。

2.從輔具開始

開始用瑜伽磚輔助是練習倒立的極好方法。

進入桌面式，雙手放在地上，與肩同寬或稍近。

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