呼吸就會瘦！網友推一天10次「腹式呼吸」肚子小3圈，還能提高新陳代謝

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呼吸就會瘦！網友推一天10次「腹式呼吸」肚子小3圈，還能提高新陳代謝

2024/04/24

1.找一個安靜的地方坐下或躺下，放鬆全身。
2.將一隻手放在胸部上，另一隻手放在腹部上。
3.通過鼻子慢慢吸氣，感受你的腹部隨著吸氣慢慢向外擴張，而胸部應該相對不動。
4.暫停一下，然後慢慢通過嘴巴吐氣，感受腹部慢慢向內收縮。
5.重復這個過程，每次吸氣和呼氣都盡量延長時間。

掌握這4個時間練「腹式呼吸」，瘦肚子還能解壓

腹式呼吸不受時間地點限制，任何時候都可以進行，以下是4個練習腹式呼吸的好時機：
1.放鬆和減壓時：當你感到焦慮或壓力大的時候，進行腹式呼吸可以幫助調節自律神經系統，恢復心平氣和。
2.睡前：腹式呼吸有助于放鬆身體，促進睡眠。但對于失眠者，應避免在床上進行，以免加重睡眠困擾。
3.運動前後：運動前進行腹式呼吸可以幫助身體放鬆，調整呼吸節奏，提高運動效率；運動後則有助于身體恢復和減少肌肉緊張。

4.任何安靜的時刻：只要你有空閒時間，不論是在辦公室的休息時刻，或是在家中的閒暇時分，進行腹式呼吸都是放鬆身心的好方法。
網友分享每天練習10次，每次10~15分鐘，持續兩週以上肚子明顯變小了！

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