坐在墊子上，背部靠在瑜伽輪上

雙腿向前伸展，雙手從后面握住瑜伽輪

呼氣并將你的背部靠在瑜伽輪上，進入一個傾斜的后彎

吸氣抬起雙腿并伸展至身體呈60 度，呼氣，調整以將背部舒適地靠在瑜伽輪上

保持約四到六次呼吸

3. 加強側伸展式

這個姿勢有一個隱藏的特性，它不僅可以幫助大腦平靜，還可以幫助在這個輕微的倒轉過程中沖洗鼻竇，同時伸展肩膀和腘繩肌。

山式開始，將前腳放在瑜伽輪上，膝蓋略微彎曲

從髖部開始向前彎曲，當你伸直前腿時，將后腳跟抬起

稍微彎曲你的手臂并抓住瑜伽輪以獲得額外的支撐

保持四到六次呼吸，然后換腿練習

4. 低弓步變體

將瑜伽輪加入低弓步有助于伸展和加強肩膀、背部和膝蓋，實現更深的后彎。可以通過從臀部增加輕微的支撐推動動作來幫助深度拉伸您的股四頭肌。

從低弓步開始，慢慢將后腳抬到瑜伽輪上

在膝蓋上找到平衡，將你的一只或兩只手放回瑜伽輪上，胸部抬起

注意你的下背部，并在整個姿勢中保持核心參與

保持四到六次呼吸，然后換腿

5.雙角式

在這種劇烈的腿部伸展運動中使用瑜伽輪，它會進一步增強您加強和拉長身體的能力