若  練前2-3小時吃東西，為了長時間的能量供應，建議吃：

·全麥、谷類的面包/三明治，蛋白質少許，沙拉一些

·雞蛋餅、牛油果、一些混搭水果

·糙米飯、蛋白質少許、烤（清炒、煮、蒸） 的蔬菜

*蛋白質：雞肉、雞蛋、蝦等

若練前2小時內吃東西，為了給身體提供快速有效、且好吸收的能量，使身體維持一個適合訓練的胰島素水平，建議吃：

·蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果混合打成的奶昔

·全谷物的飯/粥，牛奶

·一杯麥片，一半香蕉、一把杏仁

·杏仁、果醬、全麥面包做的三明治

*全谷物：藜麥、燕麥、玉米、小米等

若練前1小時及以內吃東西，最好吃一些能提升血糖、補充維生素、抗氧化劑的水果（不宜多吃），既能供應能量，又能飽腹，建議吃：

·酸奶杯，一些水果、干果

·香蕉、橙子、蘋果等任選一些

·一條蛋白棒

Ps：以上時間段，并不是每個時間段都要吃，而是根據自己的訓練時間選擇相應的食物，大家也可以根據不同的方法嘗試一下哪種階段對自己最好，再作出選擇。

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