瑜伽的練習講究的就是一個整體的塑形，它能夠讓我們的整體線條在長期的練習當中能夠更加地協調和柔和，也可以有一定的減脂效果。如果我們能夠堅持練習的話，我們的氣質和體態都是能夠明顯見到提升的效果的。

不過也要注意一點，我們想要擁有纖細的身材，首先要先減脂，瑜伽的減脂力度還是不如健身的，我們可以通過兩者的結合來達到我們身材塑形的完美效果，可以用健身減脂和局部雕刻，用瑜伽來加深整體的協調性，讓我們的身材在視覺山看起來更加地舒適。

在眾多瑜伽體式當中，當時也是各自有各自的側重點，今天給大家介紹兩個常用的瑜伽體式，看看它們能夠幫助我們進行怎樣的提升。

一、鴿子式

我們女性是非常適合練習這個體式的，因為它對我們的髖部進行展開和刺激，這一種開髖的動作能夠幫助我們去緩解腰痛的問題，同時也是刺激了我們的盆腔，幫助我們去排毒，讓我們女性能夠更好地去維持狀態。而且它對我們的心情舒緩和緩解壓抑情緒都是很有幫助的。

首先我們動作的時候先把我們的雙腿前后打開，然后讓我們的前邊腿彎曲下來，讓我們的骨盆往下坐，坐到我們的后腳腳踝和我們的坐骨在一條直線上面。兩只腳背這個時候都應該是向下貼著地面推地的狀態，刺激到我們的大腿。讓我們的髖部展開，并且擺正好位置，讓我們的坐骨有一種向下的感覺。

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