這樣瘦身原來可以好easy ! 利用廣告時間做最舒服的燃脂運動

大多數人回家後已經很疲累，很少有做運動的衝動。不過如果把瘦身運動和你的興趣組合起來，那麼就不會枯燥乏味了。最常見的是邊看電視邊做運動，我們可以運用廣告時段的來動動身體，只要稍微出力，便有很好的運動效果。

#減肚腩 Step 1 ： 先坐在梳化的邊緣，雙手放在臀部旁邊，保持脊椎平直，雙膝彎曲90度，然後將腳跟抬離地面。

Step 2 ：上半身用力支撐腹部，然後吸氣。

Step 3 ： 呼氣，將兩個膝蓋抬高至臀部的高度，確保背部保持筆直；放下雙腿至原本位置，重覆以上動作6次。

如果吃過飯後不走動，看電視是最容易長出脂肪的，因為身體未消化的脂方堆積存在體內，無法代謝排出；再加上很多人有邊看電視邊吃零食的習慣，很容易促使原本消退不去的脂肪停留，令身體越變越肥。以下四種動作全不吃力，又可以令你一邊看電視一邊燃脂，鍛錬出好身材出來。

#傾斜的登山者 Step 1 : 面對沙發，將雙手放在座位上。將手掌與肩膀對齊，同時保持手臂伸直。 Step 2 : 慢慢將腳向後伸至木板位置，然後將腹肌收緊。以快速有序的動作，將膝蓋向胸部交替滑動，同時確保肩膀平穩。

#減手臂 Step 1 ： 坐在梳化的邊緣，兩手掌都壓在臀部旁，然後將臀部從梳化抬起，同時保持背部靠攏。

Step 2 ： 彎曲肘部時將臀部降低至地板，然後慢慢起來。

重復此練習20次。

#單腿站立 Step 1 ： 首先站在靠近梳化的位置， 將右膝蓋向上拉向胸部，然後用雙手抓住它，然後彎曲左膝蓋。

Step 2 ：以緩慢將自己放低到椅子上，同時保持右膝蓋彎曲著。然後重復動作奐邊各做10次。