畢竟光是靠吃只能瘦，塑形是沒有效果的，但是我們健身的話整體的這個線條就能夠凸顯出來，和節食是不一樣的。而且節食不能夠讓我們的身體更加豐滿，我們最好是配合飲食，讓該長肉的地方長肉，不該長肉的地方就通過健身減下去。這才是我們的塑形寶典。

我們其實想要健身的話，有很多不同的方法。而且整體的減脂訓練是一方面，局部的塑形又是另一方面，這兩個部分是不一樣的，但是又是互相影響的。我們在全身整體的塑形的時候，最好就是通過好的方法讓我們的整體進行有規律的計劃，然后在計劃當中加入我們的健身訓練動作。今天就給大家先分享幾個健身好動作。

一、高位下拉

我們坐在這個專門的器械下面，首先還是要調整好姿勢和重量，然后我們再拿起兩邊的手柄。我們首先要做好準備，挺胸沉肩，能夠保證我們在練習的過程當中不會產生動作發力的代償，因為是鍛煉我們的背部，所以我們的肩背還是要注意保持穩定，該發力的時候再發力。

我們讓肩胛骨進行下沉，然后再把我們的手帶著器械往下拉動，這個時候我們盡量地去拉到最下面，我們就集中地去感受一下我們豎脊肌的擠壓，我們的肩背就是在這個動作當中被塑造出線條感。我們能夠感覺到清晰的背部拉伸，就是做對了。

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