看今天的分享，來重新認識一下「三角伸展式」！一個可以充分激發你身體潛力的百變體式！

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看今天的分享，來重新認識一下「三角伸展式」！一個可以充分激發你身體潛力的百變體式！

2024/04/26

04 加入捆綁

在伸展中加入了扭轉的元素，讓肩膀后側靠向大腿面，胸腔展開，雙手臂在體后捆綁大腿，對抗的力量不僅加強了側屈的深度，也讓扭轉跟隨呼吸更加的深入。

05 超強核心

從基礎的三角伸展中，上方手臂貼耳伸向頭頂，身體重心穩定微向上提，大腿面內收、側腰腹發力，腹股溝用力收向骨盆，讓下方手臂也伸展向頭頂。

06 核心加開肩

在側腰腹發力身體穩定的基礎上，雙手背后反祈禱式，肩胛骨相互靠近，雙手互推，肩膀前側舒展開，需要雙腿的根基穩定、核心發力。

07 加強側伸展

雙腿腿位不變的基礎上，調整髖關節的方向，讓身體的正面與髖的中心面在一個方向，需要啟動后側腿更多的髖關節外旋能力，再做前屈的深入。

08 反三角伸展

下方手可以在腳的內側或外側，扭轉身體，上方手向上，兩肩膀調整到一個平面并與地面垂直，如果扭轉能力和柔韌性非常好，還可以做到反向的捆綁。

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