堅持30分鐘的訓練：泰國女神Davika Hoorne，利用皮拉提斯、泰拳雕塑出零死角身材

來自泰國曼谷的演員Davika Hoorne（Mai），具有神秘的魅力，柔弱帶有堅定的眼神，被稱為泰國混血影后。

Mai是比利時和泰國混血兒，身高175cm擁有精緻的五官，以「零死角身材」在泰國模特兒圈闖蕩。模特兒出身的Mai可以輕易駕馭任何造型，先是為時尚雜誌拍攝封面，之後登上時裝周秀台，再到成為演員。

Mai不只腰部纖細、川字腹肌，長期運動下來的體態線條非常完美。因為規律的運動習慣保持身材，她會以重訓作為運動主軸，完成重量訓練，而喜歡嘗試新事物的她會搭配皮拉提、泰拳、戰繩，芭蕾運動，作為有氧訓練。

＃1 Pilates（皮拉提斯） Pilates是近年來盛行的一種運動，比起重量訓練，是可以減少肌肉傷害的一種運動。流暢，優雅的動作不但可以增強肌肉，同時改善姿勢和柔韌性，並穩定基礎的核心。

而Pilates被定義為對核心與腹部肌肉的鍛鍊，包括整個軀幹，臀部，大腿內側和外側都是很好雕塑體態的運動，而鍛鍊時間通常為45分鐘到60分鐘即可以達到很好的效果。

#2 Thai Boxing（泰拳） 你不會想到甜美形象的Mai也喜歡拳擊運動，Thai Boxing是一項結合力量與敏捷性的運動，主要運用人的雙拳、雙腿、雙膝、雙肘來進行攻擊。

而拳擊運動能讓你大量的流汗，維持身體正常的循環、新陳代謝。堅持個一小時的拳擊就可以燃燒數百的卡路里，Mai也說：「當生活變得艱難時，就戴上拳擊手套，好好的釋放！」

#3 Battling Rope（戰繩） Battling Rope是在健身房常見的一項運動器材，是透過一條繩子，由雙手握住繩子兩個端點以不同動作創造出來的增肌減脂全身性運動。重點放在上半身及心肺功能，約10分鐘的戰繩訓練就可以提高心率和消耗熱量，戰繩所帶來的好處並不僅止于此，想擁有與Mai纖細的手臂，戰繩是你的好選擇。

#4 Barre（芭蕾提斯） 熱愛跳舞的Mai，平時會選擇有氧舞蹈作為心肺訓練，而Barre是以芭蕾、瑜珈和皮拉提斯為靈感所結合的運動。

主要針對低衝擊、高強度動作設計出的一套訓練，達到全身性的肌耐力的效果，Mai的川字腹肌可以說是靠這項運動打造出來的，不要小看輕重量，靠著平衡自己的耐力，訓練完超有感。

熱衷健身的Mai，結實腹肌，漂亮的線條，靠的就是持之以恆的鍛鍊。

試著從這些運動開始，每天堅持30分鐘的訓練，帶著意志力，為自己努力雕塑出令人羨慕的緊緻身材。