生菜營養含量豐富,含有大量β胡蘿卜素、抗氧化物、維生素B1、B6 、維生素E、維生素C,還有大量膳食纖維素和微量元素如鎂、磷、鈣及少量的鐵、銅、鋅。常吃生菜可以加強蛋白質和脂肪的消化與吸收,改善腸胃的血液循環。
番茄
番茄含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等,還有豐富的抗氧化元素。而且番茄水分多汁,酸甜可口,方便攜帶,還能作為低熱量水果食用。
番茄也是非常百搭的食材,怎麼搭配都能夠提升菜品的色彩和口感。而且番茄生吃,拌沙拉都很不錯。
西葫蘆
西葫蘆含有較多維生素C、葡萄糖等,還含有豐富的胡蘿卜素、鉀等營養元素。尤其是鈣的含量極高。能增強免疫力,促進人體內胰島素的分泌,可有效地防治糖尿病。
西葫蘆的美味做法也很多,口感清甜,也很百搭。可以清炒,可以拌沙拉,也可以切片裹上蛋液煎成小餅。
芹菜
芹菜含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C,鈣,鐵,磷等礦物質含量也多,而且芹菜水分足,豐富的膳食纖維,飽腹感很強。
黃瓜
黃瓜含水分為98%,黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分。而且黃瓜的熱量非常低,每100克只有15大卡的熱量!黃瓜含有細纖維素,能夠促進腸道蠕動。
胡蘿卜
胡蘿卜是營養豐富的家常蔬菜,素有「小人參」之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。美國科學家研究證實:每天吃兩根胡蘿卜,可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿卜,有助于預防心臟疾病和腫瘤。
減肥餐的營養全面
食材的搭配是關鍵
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