平衡并同步臀部和胸部的運動。觀察那些遲鈍或行動緩慢的地方。如果你的臀部不愿意抬起來，你可以把腳放在靠墻的瑜伽磚上，進一步打開腹股溝。如果胸部抬起緩慢或困難，你可以把手放在靠墻瑜伽磚上。

如果你無法從地上抬起來，垂直于墻壁放墊子。墊子上放兩塊瑜伽磚，間距略大于肩寬，這樣它們在墻壁和地板之間形成45到60度的角度。（除了幫助你起身之外，這個角度還可以緩解你手腕的緊張感。）

坐在墊子上，在腿中間繞一圈帶子，讓腿與髖同寬。仰臥，將第二條帶子繞在肘部上方的手臂上，這樣手臂的寬度略大于肩寬。把手放在瑜伽磚上，深呼吸，呼氣，腳踩在地上，把手放在瑜伽磚上——然后向上。

如果還抬不起來，繼續做幾個星期的預備姿勢。在抬起身體時犯的一個常見錯誤是雙腳外翻。這除了對膝關節施加壓力之外，腿的向外運動還會使骶骨區域變窄，也會卡住骶髂關節。如果保持雙腳平行很困難，在雙腳之間放一兩塊瑜伽磚，并在整個體式中保持腳跟內側邊緣和腳掌與瑜伽磚接觸。

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