我們的脊椎是力量和靈活性的完美結合。強壯的骨骼和巨大的肌肉賦予我們結構并保護敏感的神經，而靈活的韌帶和肌腱允許脊柱在所有不同的平面上運動。 通過有規律的后彎練習，可以幫助保持這種平衡，增加靈活性，同時加強骨骼周圍的支撐肌肉。

哪些體式有助于后彎？

后彎也是身體前部的伸展，所以它們受益于打開和放松的臀部和周圍的肌肉，包括大腿頂部(股四頭肌)、臀部屈肌和腰肌。弓箭步或者仰臥英雄式可以讓大腿前側得到很大的拉伸。

胸腔和肩膀也需要熱身，你可以練習一些收縮式的后彎，比如蝗蟲式，在進入更強的后彎之前它是很好的預備體式。在后彎前做核心訓練也是極好的，因為通過關注身體前部的肌肉，我們更有可能在后彎中安全地使用核心力量。

后彎成為核心工作的一個很好的反向拉伸。然而，如果你已經做了非常強的核心練習，你的肌肉會感覺收縮，所以在核心練習和后彎之間做一些像倒置的動作(例如海豚式)可以幫助中和你的前部和背部肌肉，同時也進一步熱身背部和肩部。

練習技巧

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