青蛙趴主要伸展髖部和大腿內側，是一個針對髖部和大腿內側(內收肌)的瑜伽姿勢。Mandukasana是這個體式的梵文名稱。這是一個中高級瑜伽體式，可以打開你的髖部和腹股溝肌肉，增加血液循環，并改善你的姿勢。

體式詳解

桌面式開始，手和膝蓋支撐身體重量(保持背部與地面平行)

當你慢慢將膝蓋向一側滑動時，將重量轉移到手上，保持膝蓋彎曲，慢慢將腳向兩側拉，旋轉腳，這樣身體重量就在內側足弓上

彎曲肘部，將手臂放在地上以獲得支撐，保持均勻呼吸。

體式益處：青蛙趴可以幫助拉伸大腿內側和髖部，提高整體靈活性，特別是髖部周圍的靈活性，它還能拉伸背部肌肉，因此也有助于緩解下背部的緊張。它可以幫助增強核心和骨盆肌肉。也有助于緩解壓力和焦慮。

青蛙趴對大多數人來說是安全的。但它將會對腹股溝、大腿內側肌肉和髖部產生相當強烈的拉伸。慢慢開始，如果你開始感到疼痛，不要繼續深入。此外，如果你感到疼痛或不適，停下來來到嬰兒式休息。

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