寬闊而結實的肩膀是決定每個男人身材的標志,除了天生的骨架，發達的三角肌。將為你提供男人標準的「V」型身材。那麼如何鍛煉好肩部肌肉呢？下面來給大家介紹一下這方面的方法。

三角肌被胸、背、斜方等幾塊肌肉包圍。在練的時候，一不留神就會借這些肌肉發力。

重量選擇！

一般人練肩的主要問題是使用的重量不合適。三角肌屬于羽狀結構，本來能發揮的力量就不會很大。從健身的整體重要性來說，它算大肌肉群;但從單位體積來說，它又屬于小肌肉群。

常見的錯誤就是使用的重量超過了肩部肌肉的承受能力。一般像側平舉這樣的動作，如果想做準確，感覺好，不過多借力的話，應該選擇10千克以內的啞鈴。一般初學者幾磅足夠。很多愛好者訓練水平不高的主要原因還是觀念有問題。

在健美健身范疇，力量和肌肉是不能直接劃等號的。大重量不一定能帶來大肌肉。其實，沒有最大的訓練重量，只有最適合的重量。雖然你能把這些重量「舉」起來，但在內行眼里，你只不過是把重物從A點移動到了B點而已。目標肌肉并沒有受到強烈有效的刺激。這樣的訓練，力氣也花了，體能也消耗了，但效果是不理想的，訓練效率是很低的。這樣的力量訓練，不是以發達肌肉為終極目標的人所需要的。

普通人的訓練計劃的動作編排，組數次數，一般是沒什麼問題的。

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