肌肉，是身體身體不可或缺的一個組織，也是我們平時容易忽略的。但是，肌肉卻是我們力量的源泉，也是生命活動不可缺少的組成部分。

肌肉是一個復雜、精密卻高效的工廠，可以把營養物質轉化為能量，滿足身體各部位的需求。

肌肉也影響了身體的代謝率，肌肉量提升的時候，自身的基礎代謝值就會提升，意味著每天可以不知不覺消耗更多熱量，有助于抑制脂肪堆積，讓你保持體重跟身材。

不過，隨著年齡的增長，肌肉在達到一個頂峰后就會逐年流失，屆時，骨質疏松、身材發胖等問題也會隨之出現。

不過，我們可以通過一些方法來預防肌肉流失，更好的留住肌肉，甚至提升自身的肌肉量。下面這幾個方法教你如何留住肌肉。

第一：學會怎麼吃

1、攝入優質蛋白

蛋白質可以給肌肉提供氨基酸原料，從而促進肌肉合成跟生長。增肌健身人群對蛋白質的需求量會比普通人高一些，建議，每天每公斤體重補充1.2-2g蛋白質，我們可以從低脂肪高蛋白食物中獲取，比如雞胸肉、蝦、魚、牛肉、蛋類等食物。

2、攝入適量碳水化合物

碳水是身體不可或缺的營養物質，可以給身體提供代謝動力，讓你迅速恢復體力，還能為肌肉合成提供動力。

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