看今天的分享，來重新認識一下「三角伸展式」！一個可以充分激發你身體潛力的百變體式！

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看今天的分享，來重新認識一下「三角伸展式」！一個可以充分激發你身體潛力的百變體式！

2024/04/26

瑜伽修身修心

在你的心目中，三角伸展式是個怎樣的體式？在我們的瑜伽練習中處于什麼地位？練了這麼長時間的瑜伽，好像對這個體式并沒有非常的關注吧！似乎每天都會練個一遍兩遍，不如下犬上犬這樣的串聯會一遍遍地重復，但也算是「混個臉很熟「」的體式吧！

三角伸展式練哪里？可能你會說它是個站立體式、開髖體式，練腿、練髖關節，但

那我們今天就從三角伸展式的多級變身來看看，如何從一個基礎的站立體式變為一個拓展身體柔韌性的體式，在穩定中伸展，在伸展中張揚，少了硬朗的幾何線條感，多了優雅的柔美感。

01 基本體式

以伸展為主，脊柱伸展，雙腿伸展，髖關節得到很好的激活，鍛煉腿部肌肉力量和穩定性，下方手可在腳的內側或外側。

02 展開肩胸

在基礎體式的基礎上，上方手臂向后向下去找對側的大腿面，肩膀前側完全舒展開，胸大肌拉伸，脖頸延展放松，柔軟而沉浸的美自然呈現出來。

03 舒展側腰

加大髖屈的程度，同時也讓髖外展外旋的感受更加強烈，側腰得到極致的舒展，側肋靠向大腿面，這時伸展下方手臂來到對側的小腿，另一手臂伸展過頭頂抓到腳踝，側腰、側肋、腋窩、大臂后側都在充分的延展中。

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