陰瑜伽對身體的很多部位都有好處，它的目標是放松髖部。對許多人來說，陰瑜伽是更「傳統」瑜伽風格的回歸，陰瑜伽主要集中在髖部放松體式，以準備身體在冥想中長時間舒適地坐著。

如果你的髖部很緊，那麼陰瑜伽對你來說是一個極好的練習。我們的髖關節都是不同的。根據你髖關節窩的形狀、位置和方向，以及你股骨的形狀，你的髖關節可能會也可能不會輕易向外旋轉。尤其是雙鴿式和鴿子式，都需要大量的外旋。如果這些體式不舒服或無法做到，可以練習仰臥式。

下面的序列旨在幫助放松和釋放髖部外側的緊張，找到自己的節奏，在不同的形狀中找到你自己的「邊緣」，這樣每個體式都適合你的身體，并且可以持續一段時間。

牛面式

這個姿勢的目標是髖部外側，以釋放積累的緊張情緒。

手杖式開始。將右腳拉向墊子的左側。左腳拉向墊子的右側。膝蓋向對方滑動，這樣右膝就在左膝蓋前面交叉。

如果下膝蓋感覺不舒服，把腿伸直放在地上。

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