練習橋式可以幫助你學習一些背部的支撐動作，這些行動對正確地做輪式那是必不可少的。

仰臥，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側，掌心向下。呼氣，將腳的內外邊緣壓向地板，將尾骨向上移入身體。臀部底部會隨著尾骨一起抬起；不斷將尾骨收進身體，盡可能抬高臀部，同時抬高胸部。

保持臀部和胸部抬起，雙腳朝雙手方向移動，抓住腳踝。將雙腳壓入地板并抬起臀部。然后，通過拉動肩帶或腳踝，將肩胛骨牢牢拉向背部肋骨，將胸部提升至更靠近下巴的位置——但避免將下巴壓入喉嚨。放松腹部、喉嚨、面部肌肉和呼吸。30到60秒后，呼氣放低身體。

輪式

仰臥，雙腳與髖同寬，靠近臀部。彎曲手肘，將手放在肩膀附近，略寬于肩膀寬度，手指指向雙腳。不要讓手肘向兩側張開；隨著呼氣，像在橋式中一樣抬起臀部，然后抬起胸部和頭部離開地板。頭頂輕輕放在地上。將內側肩胛骨從頸部后側提起。你應該感覺不到頸部有任何壓迫。

頭放在地上，將腳壓向地板，拉長骶骨遠離腰椎。從臀部向膝蓋伸展大腿外側，保持膝蓋與髖同寬。隨著呼氣，同時從尾骨和肩胛骨提起身體，向上推進至輪式。

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